SZ-Stange

Neben der Langhantel und Kurzhanteln, die wahrscheinlich die wichtigsten Komponenten für das Training zu Hause sind, gibt es auch noch die SZ-Hanteln die weitere spezielle Übungen und andere Muskelkontraktion und Reize möglich macht. Hier möchten wir euch die SZ-Hantel erklären, und geben euch Produktempfehlungen für die Besten SZ-Stangen.

SZ-Hantelstangen ohne Gewichte

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SZ-Hantelset mit Gewichten

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Was ist eine SZ-Stange?

Die SZ-Stange sieht auf den ersten Blick ein wenig komisch aus, ist sie im Gegensatz zur normalen Langhantelstange wellenförmig gebogen. Sie ermöglicht durch ihre Form aber einige Vorteile bei der Übungsausführung. Der Name SZ-Stange kam aber erst später, denn anfänglich hieß die SZ Hantelstange ursprünglich Dymeck Curling Bar, nach ihrem Erfinder Lewis G. Dymeck (1913-2011), der sich diese besondere Langhantel im Jahr 1948 patentieren ließ. Das Original Patent ist online noch einzusehen, und haben es (hier) verlinkt.

Wofür eine SZ-Stange?

Die Idee der Entwicklung der SZ-Hantelstange war es, dem Trainierenden es leichter zu machen spezielle Übungen auszuführen. Dazu gehören Bizeps-Curls im stehen und alle ähnlichen Bizepsübungen die vorher mit einer geraden Langhantelstange ausgeführt wurden. Bei diesen Curl-Bewegungen ist es wichtig die Ellbogen nah am Körper zu halten, und keine ruckartigen Bewegungen zu machen. Die Bewegung soll nur mit den Armen gemacht werden, um die höchstmöglichen Reize auf den Bizeps abzugeben. 

Gelenkschonend Trainieren mit SZ-Stange

Das Training mit der SZ-Stange ist schonend für deine Handgelenke, da die Ausführung mit der normalen Langhantel wesentlich mehr auf deine Handgelenke drückt. Mach die Bewegung doch einfach mal nur mit den Händen. Einmal als wenn du eine normale Langhantel in den Händen halten würdest, und einmal als wenn du eine SZ-Hantel fassen würdest. Alleine daran kannst du schon erkennen, das nicht so viel Druck auf deinem Handgelenk lastet, und dir diese Bewegung besser von der Hand geht.

sz-stange
Handstellung mit SZ-Stange
langhantel
Handstellung mit Langhantelstange

Übungen mit SZ-Stange

Neben diesen klassischen Übungen die mit der SZ-Stange ausgeführt werden, kannst du noch viele andere Übungen mit der SZ-Stange ausführen wenn du keine normale Langhantel zur Hand hast. Möglich sind abgewandelte Formen von Bankdrücken, Kreuzheben oder Rudern in Vorbeuge. Mit der SZ-Stange kann man schon so einiges machen. Auf Youtube gibt es beispielsweise einige Videos zum Training mit der SZ-Stange, schau da einfach mal vorbei wenn du nach Inspiration zum Training suchst.

Neue Wachstumsreize setzen mit SZ-Stange

Jeder der schon länger trainiert, der weiß wie schwer es ist neue Wachstumsreize zu setzen, und einer Stagnation des Muskelwachstums entgegen zu treten. Eine SZ-Stange kann sicher keine Wunder vollbringen, es ist eben nur eine Variation von Langhantelstange. Aber durch den anderen Griff kommt es zu einer Veränderung der Muskelkontraktion. Somit kann euch die SZ-Stange gerade zu einer Verbesserung des Bizeps und Trizeps verhelfen. Beispielsweise kann man in einer Tainingseinheit SZ-Curl stehend machen, und in der nächsten Trainingseinheit die Übung mit reversen Griff ausführen.

SZ-Stange - Normaler Griff und Reverser Griff

sz-stange
Normaler Griff bei SZ-Stange
SZ-Stange Reverser Griff
Reverser Griff mit SZ-Stange

Fazit

Wenn ihr schon ein Langhantelset sowie ein oder mehrere Kurzhantelsets habt, könnt ihr euch die Anschaffung einer SZ-Hantel überlegen. Das Training mit der SZ-Stange ist effektiv, und sie ist universal einsetzbar. Zudem ist der Kostenfaktor für die Stange wirklich überschaubar. Hantelscheiben könnte man ja auch von der Langhantel nehmen. Da die meisten SZ-Hantelstangen sehr robust verarbeitet sind, ist das eine Anschaffung für Jahrzehnte. 

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