Die Hantelbank – Dein Multitalent fürs Krafttraining zu Hause
Wer gezielt Muskeln aufbauen und seinen Körper formen möchte, kommt an einer guten Hantelbank kaum vorbei. Sie ist das Herzstück vieler Home-Gyms und erlaubt eine Vielzahl an Übungen für den gesamten Körper – mit und ohne Hanteln. In diesem Beitrag erfährst du alles Wichtige: von den besten Modellen über sinnvolle Übungen bis zu Tipps für den Kauf und die richtige Nutzung.
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Letzte Aktualisierung am 11.07.2025 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Warum eine Hantelbank im Home-Gym unverzichtbar ist
Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – wer zu Hause effektiv trainieren möchte, braucht ein stabiles und vielseitig einsetzbares Trainingsgerät. Die klassische Bank für das Krafttraining erlaubt dir:
- gezielten Muskelaufbau
- effektive Workouts mit Kurzhanteln oder Langhantel
- zahlreiche Positionsvarianten für mehr Übungsvielfalt
- ein sicheres, rückenschonendes Training
Ob du deine Brustmuskulatur stärken, deine Schultern definieren oder den Rücken kräftigen willst – das richtige Equipment unterstützt dich dabei optimal.
Verschiedene Typen von Trainingsbänken im Überblick
🔹 Flache Variante
Diese einfache Ausführung eignet sich ideal für Grundübungen wie klassisches Bankdrücken oder einarmiges Rudern. Sie ist besonders robust und leicht zu bedienen.
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🔹 Verstellbare Modelle
Flexibilität ist hier das Stichwort. Rückenlehne und Sitz lassen sich individuell anpassen – ideal für Schräg- oder Negativpositionen. So kannst du gezielt unterschiedliche Muskelbereiche ansprechen.
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PASYOU Hantelbank Klappbar Verstellbar, Multifunktions Trainingsbank Schrägbank für… |
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🔹 Modelle mit Langhantelablage
Diese erweiterten Systeme ermöglichen das sichere Training mit der Langhantel. Besonders beliebt für Bankdrücken oder Kniebeugen.
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🔹 Multifunktionale Bänke
Mit zusätzlichen Elementen wie Curlpult, Beincurler oder Seilzug verwandeln sie sich in eine kleine Kraftstation. Perfekt für Fortgeschrittene mit begrenztem Platzangebot.
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Welche Muskelgruppen du trainieren kannst
Ein großer Vorteil dieser Trainingsausstattung: Sie bietet die Grundlage für ein ganzheitliches Workout. Mit passenden Hanteln oder Eigengewicht trainierst du:
Brustmuskulatur: durch klassisches oder schräges Drücken
- Rücken und Schultern: z. B. durch Rudern oder Schulterdrücken
- Arme: Bizeps-Curls, Trizepsdrücken, Hammer-Curls
- Bauch: mit Crunches, Beinheben, Russian Twists
- Beine (bei Multifunktionsmodellen): durch Beinheben oder Beincurls
So wird dein Training ausgewogen und effektiv.
Worauf du beim Kauf achten solltest
| Faktor | Empfehlung |
|---|---|
| Stabilität | Solider Stahlrahmen, breite Standfüße für sicheren Stand |
| Polsterung | Rutschfest, abriebfest und angenehm gepolstert |
| Verstellbarkeit | Rückenlehne mindestens 6-fach verstellbar |
| Belastbarkeit | Mindestens 200 kg, besser 300 kg+ |
| Kompaktheit | Zusammenklappbar, ideal für kleine Räume |
| Zusatzfunktionen | Optionale Erweiterungen wie Rack oder Beinstrecker |
Ein qualitativ hochwertiges Modell ist eine Investition in deine Gesundheit – und hält bei richtiger Pflege viele Jahre.
Die besten Einsatzmöglichkeiten im Heimtraining
Mit einer verstellbaren Hantelbank kannst du dein komplettes Workout gestalten. Beliebte Übungen sind:
Übung | Zielmuskelgruppe |
Schrägbankdrücken | Obere Brust |
Schulterdrücken | Schultern, Nacken |
Rudern einarmig | Oberer Rücken |
French Press | Trizeps |
Crunches / Sit-ups | Bauchmuskeln |
Tipp: Trainiere 2–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen – je nach Ziel Muskelaufbau oder Kraftausdauer.
Platzbedarf & Aufbewahrung
Auch in kleinen Wohnungen findet ein solches Trainingsgerät Platz. Viele Modelle lassen sich nach Gebrauch einfach zusammenklappen und unter dem Bett oder in einer Ecke verstauen. Achte beim Kauf darauf, dass der Mechanismus leichtgängig und sicher ist.
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So pflegst du deine Kraftstation richtig
Ein langlebiges Trainingsgerät benötigt regelmäßige Pflege. So bleibt es in Topform:
- Nach dem Training mit einem Tuch Schweiß abwischen
- Schrauben monatlich auf Festigkeit prüfen
- Bewegliche Teile gelegentlich schmieren
- In trockener Umgebung lagern, keine Feuchtigkeit
- Polster mit mildem Reinigungsmittel säubern
❓ FAQ – Häufige Fragen zur Hantelbank
Ein einfaches Modell mit stabiler Liegefläche und grundlegender Verstellmöglichkeit reicht für den Einstieg völlig aus.
Hochwertigere Varianten mit Zusatzfunktionen kosten zwischen 150 und 400 Euro.
Absolut! In Kombination mit Kurzhanteln oder einer Langhantel bietet sie unzählige Trainingsmöglichkeiten für alle Muskelgruppen.
Je nach Bauweise liegt die Belastungsgrenze bei 200–600 kg. Für Fortgeschrittene empfiehlt sich ein Modell mit hoher Tragkraft.
Zu den beliebtesten Herstellern zählen Sportstech, Bowflex, Hammer, ScSPORTS und Gorilla Sports – sie bieten bewährte Qualität und gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
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