Kettlebells - Alles, was du wissen musst!
Kettlebells sind eine Art von Gewichten, die aus Russland stammen und mittlerweile in der ganzen Welt als Trainingsgerät beliebt geworden sind. Im Gegensatz zu Hanteln haben Kettlebells eine kugelförmige Form mit einem Griff, der oben angebracht ist. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Kettlebells, ihre Geschichte, Unterschiede zu Hanteln, Trainingsmöglichkeiten und was man vor dem Kauf beachten sollte.
Was sind Kettlebells?
Kettlebells sind Kugelgewichte mit einem Griff, die in der Regel aus Gusseisen hergestellt werden. Sie variieren in Größe und Gewicht, von einigen Pfund bis zu über 100 Pfund. Kettlebells werden häufig verwendet, um funktionelle Kraft und Ausdauer zu entwickeln, indem man eine Vielzahl von Bewegungen ausführt, wie z.B. Schwingen, Drücken, Reißen und Stoßen.
Trainingsmöglichkeiten mit Kettlebells
Mit Kettlebells kann man eine Vielzahl von Muskeln trainieren, einschließlich der Beine, Arme, Brust, Schultern und des Rumpfes. Einige der beliebtesten Kettlebell-Übungen sind Kettlebell-Swings, Kettlebell-Clean and Press, Turkish Get-Ups, Kettlebell-Snatches und Kettlebell-Rows. Diese Übungen verbessern die Kraft, Ausdauer, Koordination und Flexibilität.
Unterschiede zwischen Kettlebells und Hanteln
Kettlebells unterscheiden sich von Hanteln hauptsächlich durch ihre Form und den Griff. Während Hanteln in der Regel als Langhanteln oder Kurzhanteln mit einem gleichmäßigen Gewichtsverteilung entworfen werden, haben Kettlebells eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung, die es schwieriger macht, sie zu halten und zu schwingen. Die Kugelform der Kettlebells ermöglicht es auch, Übungen durchzuführen, die mit Hanteln schwieriger oder unmöglich wären.
Geschichte von Kettlebells
Kettlebells stammen aus Russland und wurden im 18. Jahrhundert als Trainingsgerät für das russische Militär entwickelt. Sie wurden schnell zu einem beliebten Sportgerät und später auch in anderen Ländern wie Deutschland, England und den USA bekannt. Kettlebells wurden in der Sowjetunion auch als Teil des Athletiktrainings eingesetzt und sind heute ein fester Bestandteil vieler Fitnessprogramme auf der ganzen Welt.
Kauf von Kettlebells
Beim Kauf von Kettlebells sollte man auf das Gewicht, die Größe und die Qualität des Produkts achten. Anfänger sollten mit einem Gewicht von 8-12 kg beginnen, während fortgeschrittene Athleten Kettlebells mit einem Gewicht von bis zu 32 kg verwenden können. Es ist auch wichtig, auf die Qualität des Griffs zu achten, da schlechte Griffe zu Verletzungen führen können. Kettlebells sind in der Regel preiswerter als Hanteln und können online oder in Fitnessgeschäften gekauft werden.
Fazit
Kettlebells sind ein vielseitiges Trainingsgerät, das eine breite Palette an Übungen ermöglicht, um Kraft, Ausdauer und Koordination zu verbessern. Im Vergleich zu Hanteln bieten Kettlebells durch ihre ungleichmäßige Gewichtsverteilung und kugelförmige Form eine höhere Herausforderung und Abwechslung im Training. Die Geschichte von Kettlebells geht zurück bis ins 18. Jahrhundert und wurde im russischen Militär als Trainingsgerät eingeführt. Heute sind Kettlebells ein wichtiger Bestandteil vieler Fitnessprogramme weltweit.
Beim Kauf von Kettlebells sollten die Gewichtsgröße, die Qualität des Griffs und die allgemeine Qualität des Produkts berücksichtigt werden. Es ist ratsam, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen und langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Kettlebells sind in der Regel preisgünstiger als Hanteln und können online oder in Fitnessgeschäften erworben werden.
Insgesamt bieten Kettlebells eine tolle Möglichkeit, das Training zu bereichern und die Fitnessziele zu erreichen. Mit einer Vielzahl von Übungen und einem breiten Spektrum an Gewichtsgrößen und -formen können sie individuell auf die Bedürfnisse jedes Athleten angepasst werden.